변비란?

원인

• 부족한 수분섭취, 불규칙한 소식, 낮은 식이섬유 섭취량
• 운동 부족
• 변의 있을 때 참는 것
• 스트레스
• 여성 호르몬(프로게스테론)으로 자궁혈류량 늘면서 장운동 저하시킴 : 여성 변비 비율 높음
• 질병 : 선천성 거대결장, 대장암, 대상성 질환, 감염 등
• 약 부작용 : 항생제, 항우울제, 하제의 과다 사용

어떻게 진단할까요?

• 영상의학적 검사 : 대변정체 및 거대결장을 확인
• 대장 통과 시간 : 대장운동 평가
• 항문직장내압검사 : 항문괄약근의 압력과 감각기능, 생리적 반사작용 평가
• 배변조영술 : 대변 배출 과정 촬영
• 대장내시경검사나 대장바륨조영술을 통해 암이나 용종, 게실 등을 확인

어떻게 치료하나요?

• 약물치료
  - 연변완화제 : 굳은 변을 연화시켜 배변을 일으킵니다.
  - 팽변완화제 : 장내에서 수분을 흡수하여 팽창을 일으켜 장내용을 증대시킵니다.
  - 염류하제 : 장벽으로부터의 수분흡수를 방지하여 설사를 일으킵니다.
  - 자극성 하제 : 장의 운동을 증강시켜 설사를 일으킵니다.
• 관장 요법

예방법

• 식습관
  염분 섭취를 제한하고 섬유질(곡물, 과일, 채소 등)과 흡수가 잘 되는 따뜻한 물로 수분 보충을 자주 하는 것이 도움이 됩니다. 음식은 천천히 꼭꼭 씹어 먹고 정량을 제때 먹는 것이 중요합니다.
• 운동
  장운동을 활성화시키기 위해 앉아 있는 것을 줄이고 자주 걷도록 합니다.
• 배변 훈련
  변의가 있을 때 바로 화장실 가기.
  기상 후 장 운동이 가장 활발한 시간으로 아침 식사 후 대장 반사운동을 이용하여 규칙적으로 화장실에 갑니다.
• 배변자세
  재래식 화장실처럼 쪼그리고 앉는 자세가 항문이 더 넓게 벌어져서 대변보기가 수월합니다. 양변기에 높은 발받침을 놓거나 변기의자를 이용하여 발을 들어올리는 자세가 도움이 됩니다.
• 스트레스 관리
  휴식, 명상, 요가 등의 동작으로 스트레스를 해소시킵니다.

생활 습관을 고치지 않으면 당신도 변비에 걸릴 수 있습니다.

• 바쁜데 무슨 아침식사야?
  아침식사를 하지 않으면 위 대장 반사운동이 일어나지 않아서 아침에 제대로 배변을 하지 못하게 되고 누적되면 변비가 됩니다.
• 야채보다는 고기가 더 좋아
  식이섬유는 인체 내에서 소화, 흡수되지 않고 배출됩니다. 이때 배출되는 식이섬유들이 장내에 남아있는 찌꺼기들을 함께 흡수하기 때문에 식이섬유는 변비 해소에 매우 유용합니다.
• 한 번만 참지...
  대변을 보고 싶을 때 시간이 없거나 배변을 할 여건이 안되어 배설을 참게 되면 배변 리듬이 흐트러지고 장내에 변이 차 있다는 감각이 둔해져 변비가 됩니다.
• 변비약 상습적으로 복용하지 마세요.
  변비약의 습관성 및 의존성으로 인해 장기간 복용하면 복용량도 늘어날 뿐만 아니라 변비약 없이는 배변활동을 정상적으로 할 수 없는 심각한 상황까지도 초래되므로 식습관 개선이 우선입니다.
• 변비에 좋은 음식

• 변비에 좋은 스트레칭 운동

전신 뻗기	몸통 비틀기	허리 돌리기	두 다리 펴서 들어 올리기