운동을 하면 어떤 점이 좋은가요?
규칙적인 운동은 다음과 같은 효과가 있어 당뇨병관리에 꼭 필요합니다.
- 혈당을 낮추어 줍니다.
- 혈압조절에 효과적입니다.
- 나쁜 콜레스테롤을 낮추고, 좋은 콜레스테롤을 높입니다.
- 체지방을 감소시키고 체중조절에 도움이 됩니다.
- 심폐 능력을 강화시킵니다.
- 혈액순환을 개선합니다.
- 스트레스를 경감시켜 줍니다.
- 체력이 향상됩니다.
내분비 질환
1) 운동은 언제 해야 하나요?
혈당치가 최고로 상승하는 식후 1시간에 운동하는 것이 가장 효과적입니다. 운동 전과 후에 혈당측정을 하여 혈당이 얼마나 떨어지는 지 확인해 보세요. 30분 이상 운동 시 혈당이 최소 30~40 mg/dL 정도 떨어지는 것을 볼 수 있습니다.
2) 운동은 어떻게 해야 하나요?
- 준비 운동 : 스트레칭, 맨손체조
준비 운동은 근육의 내부 온도를 높여주고 심박수와 호흡량을 증가시키고 혈액 순환을 도와주며, 운동 중에 일어날 수 있는 근육이나 관절의 상해를 방지합니다. - 본 운동 : 유산소 운동, 근력운동
- 유산소 운동
전신의 움직임이 필요한 운동으로서 속보, 조깅, 수영, 자전거 타기, 수중 운동 등이 있습니다.
- 근력 운동
아령이나 건강밴드, 웨이트 장비를 이용하여 근력의 양과 힘을 키워주는 운동입니다. - 마무리 운동
스트레칭 체조를 통해 운동 전 본래의 몸 상태로 만들어 줍니다.
[출처 - 당뇨병관리 길라잡이, 당뇨병교육간호사회]
3) 운동 강도(힘든 정도)는 어떻게 하나요?
“약간 힘들다”는 정도로 등에 땀이 약간 나면서 옆 사람과 대화가 가능한 정도로 하는 것이 좋습니다. 고강도의 운동은 오히려 혈당상승과 상해의 요인이 됩니다.
4) 운동 시 주의사항은?
- 당뇨합병증이 있거나 동반질환이 있으면 운동 전 의료진과 상담 후 운동을 시작합니다.
- 인슐린 또는 경구혈당강하제를 복용하는 경우 운동은 식사 후 1-3시간 사이에 합니다.
- 공복혈당이 250 mg/dL 이상인 경우에는 오히려 혈당이 상승할 수 있으므로 운동을 피합니다.
- 운동 전 혈당이 90 mg/dL 미만일 때는 탄수화물 15-30 g 정도가 함유된 식품을 섭취하여 저혈당을 예방하도록 합니다.
- 저혈당 응급 식품과 당뇨병 인식표를 지참합니다.
- 운동 프로그램을 시작하거나 변경할 경우 운동 전, 후 혈당을 측정하고 기록합니다.
- 운동할 때는 편안한 양말과 신발을 신습니다.